9 วิธีนอนหลับสนิทหลับง่าย พร้อมตื่นรับเช้าที่สดใสทั้งวัน
เชื่อว่าหลายคนต้องเคยมีอาการนอนไม่หลับกันมาบ้าง ยิ่งหนุ่มสาวที่ต้องไปทำงานตอนเช้าถ้าเจอกับภาวะนอนไม่หลับตอนกลางคืนนี่เหมือนเป็นฝันร้ายกันเลยทีเดียวเชียวค่ะ หรือบางทีนอนตั้งหลายชั่วโมงแต่ทำไมตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกง่วงอยู่เลย วันนี้เรามีสาเหตุมาเล่าให้ฟัง และมีวิธีมสแชร์ให้นอนหลับง่ายๆแถมหลับสนิทด้วย จะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
สาเหตุที่ทำให้หลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากการที่ร่างกายนั้นได้รับความเครียดมากเกินไป ยกตัวอย่างง่ายๆเช่นเวลาเราเด็กๆตอนก่อนสอบเรามักจะนอนไม่หลับกันใช่มั้ยคะ นั่นเลยค่ะสาเหตุเดียวกัน นอกจากนั้นสาเหตุอื่นๆก็อาจจะมาจากการดื่มเครื่องดื่มที่ทีคาเฟอีน การออกกำลังกายหนักๆในตอนกลางคืน(เป็นสำหรับบางคน บางคนหลับสบาย ส่วนบางคนกลับนอนไม่หลับ) เป็นต้น ดังนั้นเรามาดู 5 วิธีที่จะช่วยให้เราหลับสบายกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง
1. พยายามอย่าเล่นมือถือ หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีต่างๆ เช่นการเล่นเกมส์ หรือดูหนังที่มีความตื่นเต้น น่ากลัว เพราะจะเกิดการกระตุ้นจิตใจและทำให้ร่างกายเราตื่นตัวค่ะ เพราะงั้นทางที่ดีก่อนนอนซักประมาณ 1 ชั่วโมงให้พยายามงดดีกว่าค่ะ
2. พยายามปล่อยวาง ผ่อนคลายความเครียด
ไม่ว่าจะเรื่องงานหรือเรื่องเรียน อย่าเพิ่งคิดไปล่วงหน้าค่ะ อยู่กับปัจจุบัน พูดเหมือนจะง่ายแต่ทำยากใช่มั้ยคะ เราขอแนะนำให้ฟังเพลงบรรเลงเย็นๆ เช่นคลาสิค แจ๊ส หรือเพลงที่มีจังหวะเบาๆ Lo-Fi ก็ได้ค่ะ หรือหากไม่ชอบเสียงดังหนวกหูก็อาจเลือกเป็นการนั่งสมาธิแทนค่ะ
3.ออกกำลังกายเบาๆ เน้นนะคะว่าเบาๆ
อาจจะยกขาขึ้นถีบจักรยานซักพักพอให้หัวใจเต้นแรง หรือโยคะเบาๆก่อนนอน รับรองว่าฝันดีแน่นอน
4. ฝึกลมหายใจ
เชื่อมั้ยคะว่าการหายใจที่เราทำกันอยู่ทุกวันนั้นสำคัญมากนะคะ ยิ่งถ้าเราใส่ใจจังหวะการหายใจของตัวเอง นอกจากจะช่วยการนอนหลับแล้วยังสามารถทำให้ผอมได้ด้วยนะ
อ่านเพิ่มเติม คลิก
5. งดเครื่องดื่มที่เป็นคาเฟอีนทั้งหลาย
รวมทั้งพวกช็อคโกแลต แอลกอฮอลล์ และบุหรี่ เพราะของเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักค่ะ กลายเป็นยิ่งนอนไม่หลับไปกันใหญ่เลย
6.พยายามอย่านอนกลางวันมากเกินไป
7.พยายามอย่าทานอาหารหนักๆในช่วงมื้อดึก
เพราะจะไปกระตุ้นให้ร่างกายต้องทำงานหนักเนื่องจากต้องย่อยอาหาร เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรานอนหลับยากค่ะ
8.ลงทุนชุดเครื่องนอนดีๆซักชุด
ใครว่าหมอนกับที่นอนเหมือนกันทุกชิ้น บางคนอาจจะเลือกที่นอนแข็งไปหรือหมอนนุ่มไป ทำให้เวลานอนหลับแล้วรู้สึกหลับไม่สนิทเพราะปวดคอปวดหลัง ลองหาหมอนดีๆซักใบ ที่นอนที่นุ่มพอดีซักตัว ถือเป็นการลงทุนระยะยาวค่ะ เพราะการปวดคอปวดหลังนั้นไม่ใช่เรื่องสนุกเลย
9.พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาบ่อยๆ
เช่นหากอยากนอน4ทุ่ม ก็พยายามเข้านอนให้ไม่เกินสี่ทุ่ม แรกๆอาจจะทำยากหน่อย แต่การฝึกนอนก็เหมือนการฝึกขับถ่ายค่ะ แรกๆอาจจะยังไม่ชิน แต่ต่อไผร่างกายจะจดจำเวลาได้เองค่ะ นอกจากจะหลับสนิทแล้วยังไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกด้วยนะ
ช่วงที่สำคัญสำหรับการนอนหลับเลยคือช่วงเวลาการหลับลึกค่ะ เพราะช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายเราได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีคุณภาพที่สุด ลองนำวิธีเหล่านี้ไปลองใช้กันดูนะคะ ขอให้ทุกคนหลับลึกหลับสนิท พร้อมพิชิตเช้าวันใหม่กันทุกท่านค่ะ
สาเหตุที่ทำให้หลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากการที่ร่างกายนั้นได้รับความเครียดมากเกินไป ยกตัวอย่างง่ายๆเช่นเวลาเราเด็กๆตอนก่อนสอบเรามักจะนอนไม่หลับกันใช่มั้ยคะ นั่นเลยค่ะสาเหตุเดียวกัน นอกจากนั้นสาเหตุอื่นๆก็อาจจะมาจากการดื่มเครื่องดื่มที่ทีคาเฟอีน การออกกำลังกายหนักๆในตอนกลางคืน(เป็นสำหรับบางคน บางคนหลับสบาย ส่วนบางคนกลับนอนไม่หลับ) เป็นต้น ดังนั้นเรามาดู 5 วิธีที่จะช่วยให้เราหลับสบายกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง
1. พยายามอย่าเล่นมือถือ หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีต่างๆ เช่นการเล่นเกมส์ หรือดูหนังที่มีความตื่นเต้น น่ากลัว เพราะจะเกิดการกระตุ้นจิตใจและทำให้ร่างกายเราตื่นตัวค่ะ เพราะงั้นทางที่ดีก่อนนอนซักประมาณ 1 ชั่วโมงให้พยายามงดดีกว่าค่ะ
2. พยายามปล่อยวาง ผ่อนคลายความเครียด
ไม่ว่าจะเรื่องงานหรือเรื่องเรียน อย่าเพิ่งคิดไปล่วงหน้าค่ะ อยู่กับปัจจุบัน พูดเหมือนจะง่ายแต่ทำยากใช่มั้ยคะ เราขอแนะนำให้ฟังเพลงบรรเลงเย็นๆ เช่นคลาสิค แจ๊ส หรือเพลงที่มีจังหวะเบาๆ Lo-Fi ก็ได้ค่ะ หรือหากไม่ชอบเสียงดังหนวกหูก็อาจเลือกเป็นการนั่งสมาธิแทนค่ะ
3.ออกกำลังกายเบาๆ เน้นนะคะว่าเบาๆ
อาจจะยกขาขึ้นถีบจักรยานซักพักพอให้หัวใจเต้นแรง หรือโยคะเบาๆก่อนนอน รับรองว่าฝันดีแน่นอน
4. ฝึกลมหายใจ
เชื่อมั้ยคะว่าการหายใจที่เราทำกันอยู่ทุกวันนั้นสำคัญมากนะคะ ยิ่งถ้าเราใส่ใจจังหวะการหายใจของตัวเอง นอกจากจะช่วยการนอนหลับแล้วยังสามารถทำให้ผอมได้ด้วยนะ
อ่านเพิ่มเติม คลิก
5. งดเครื่องดื่มที่เป็นคาเฟอีนทั้งหลาย
รวมทั้งพวกช็อคโกแลต แอลกอฮอลล์ และบุหรี่ เพราะของเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักค่ะ กลายเป็นยิ่งนอนไม่หลับไปกันใหญ่เลย
6.พยายามอย่านอนกลางวันมากเกินไป
7.พยายามอย่าทานอาหารหนักๆในช่วงมื้อดึก
เพราะจะไปกระตุ้นให้ร่างกายต้องทำงานหนักเนื่องจากต้องย่อยอาหาร เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรานอนหลับยากค่ะ
8.ลงทุนชุดเครื่องนอนดีๆซักชุด
ใครว่าหมอนกับที่นอนเหมือนกันทุกชิ้น บางคนอาจจะเลือกที่นอนแข็งไปหรือหมอนนุ่มไป ทำให้เวลานอนหลับแล้วรู้สึกหลับไม่สนิทเพราะปวดคอปวดหลัง ลองหาหมอนดีๆซักใบ ที่นอนที่นุ่มพอดีซักตัว ถือเป็นการลงทุนระยะยาวค่ะ เพราะการปวดคอปวดหลังนั้นไม่ใช่เรื่องสนุกเลย
9.พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาบ่อยๆ
เช่นหากอยากนอน4ทุ่ม ก็พยายามเข้านอนให้ไม่เกินสี่ทุ่ม แรกๆอาจจะทำยากหน่อย แต่การฝึกนอนก็เหมือนการฝึกขับถ่ายค่ะ แรกๆอาจจะยังไม่ชิน แต่ต่อไผร่างกายจะจดจำเวลาได้เองค่ะ นอกจากจะหลับสนิทแล้วยังไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกด้วยนะ
ช่วงที่สำคัญสำหรับการนอนหลับเลยคือช่วงเวลาการหลับลึกค่ะ เพราะช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายเราได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีคุณภาพที่สุด ลองนำวิธีเหล่านี้ไปลองใช้กันดูนะคะ ขอให้ทุกคนหลับลึกหลับสนิท พร้อมพิชิตเช้าวันใหม่กันทุกท่านค่ะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น